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健康假期,从“心”开始!寒假心理健康指南来了

发布时间:2024-02-03 12:18:59 浏览次数: 字体: 打印


适合与超越

亲爱的同学们,大家好!带着美好,带着祝福,快乐的寒假笑着向我们走来了。在这个寒假中,我们不仅要继续做好防疫工作,更要关注好心理健康,过一个健康快乐的寒假,下面和大家分享一些假期心理健康小贴士:

学生篇

01
规律生活作息,增强心理免疫

保持正常的作息,吃好三餐,多喝水,安排好学习、生活时间,有计划地做一些让自己感到愉悦的事情,比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家学习、做家务等。自己掌握生活节奏,每天学一点东西,追求内心充实。在必要的防护下,丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力,更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。

02
培养兴趣爱好,自我正向激励

寒假期间,正是我们培养兴趣爱好的好时机。同学们每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好,不仅可以提升技能,也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好,那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情吧!当然还可以跟家人一起分享。写下宽慰或激励自己的句子,放在随时可以拿到的地方,时不时朗读或默念。

03
合理利用网络和电子产品

网络能给我们的生活带来很多的便利,但如果你每天长时间待在电脑和手机屏幕前,沉迷于电视、网络,获取感官上短暂享受而难以自拔,这种生活方式不但无法给你持续的幸福感,还会产生空虚、失落和无意义感,对我们的身心健康十分有害!建议大家可以试着在假期体验一番传统“原始”生活,寻找更多让自己收获有意义感的活动。

04
制订假期计划

无节制的娱乐和没有规律的生活,只会让人感觉更累。规律生活有助于增强自我掌控感、增加生活充实感,保持身心健康。如果在假期无事可做,人就容易出现睡懒觉的习惯,变得懒散,失去目标和动力,比较消极地看问题,严重的会出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。因此,我们可以在爸爸妈妈的帮助下,一起制订寒假计划,使我们充分利用时间,将不同的活动安排在假期的每一天,在逐步的积累中感受自身的成长与进步,收获内心的安宁与踏实。

05
与家人和谐相处

寒假期间我们会有大量的时间跟父母待在一起,这正是一个提升亲子关系的好时机呀!但也可能在相处过程会有些小冲突,不过请一定要相信父母是这个世界上最爱我们的人。

那我们该如何与父母沟通呢?

1.首先要与父母真诚、耐心地沟通,学会换位思考。

2.多表达情绪,少发泄情绪,提升自己的沟通和表达技巧。

3.不关闭跟父母沟通的渠道。给父母一点时间,让他们有机会跟上我们的成长。 


家长篇

01
合理安排孩子的假期生活

寒假期间,休闲、玩耍是少不了的,但一定要有节制,家长可以根据孩子的兴趣和个性特点,和孩子共同制定一个切实可行的假期规划,帮助孩子安排好他们的假期生活。

02
与孩子真诚地沟通

坚持说心里话,平静地、直截了当地展示自己的心理活动。可以通过以下方式:①开展“亲子约会”与孩子进行单独的亲密互动;②每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通;③多与孩子一起玩乐,基于安全感、依赖感的陪伴,有利于巩固亲密关系。

03
给孩子积极的评价

孩子正在成长过程中,家长的评价应以肯定和鼓励为主,不能只以学习成绩论“成败”。要学会耐心倾听,让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉,待孩子情绪的“风雨”过后,再细心沟通,支持和鼓励孩子。尝试召开全体家庭成员参加的家庭会议,制定可执行的家庭规则,遵章执行不松懈,特别是手机、电脑的假期使用安排,这能激发孩子参与和自我管理的积极性。

04
给孩子温情的陪伴

高质量的倾听、陪伴和运动。尝试留出固定的时间,关上手机、电脑、电视,放下其他事情,全情地投入,与孩子同在,增加家庭集体活动,健康饮食,增加运动,融入大自然。

05
关注孩子的心理

关注孩子情绪。如果发现孩子有异常的行为和情绪,例如长时间上网,无法控制;情绪大起大落,没有规律;突然间没有原因地哭泣、发脾气;言语中有厌世的信号;性格大变,内向突然变得滔滔不绝,外向突然一言不发等,请及时寻求专业协助。



                                                                                                                                        转自天津滨海教育




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