考试期间的心理指南

目前，各高中学校都在举行期末考试。同时，高考成绩已经公布。每位考生都关注着自己的考试成绩。有人超常发挥，也有人会达不到预定目标。我们该如何理性看待成绩，调整自己的心态？

学生篇

一、 接纳结果

成绩是一个既定事实，坦然面对，理性接受，避免消极解读。另人焦虑、恐惧的不是分数本身，而是人对分数的认识，灾难化的认知方式会导致强烈的负面情绪。成绩非常重要，但一次成绩不能决定人的一生，重要的是积极采取措施，行动起来。

二、正确看待成绩

学习是一个“长期作战”的过程，成绩则是一个暴露学习问题的工具，这个工具帮助学生发现学习过程中存在的问题，帮助学生找到学习态度、学习方法和学习内容上的欠缺，从而学生才能调整方向，保证自己在学习之路上不偏航。

三、 寻求帮助，调节情绪

面对成绩，如果自己真的出现情绪低落甚至有些抑郁，选择积极的方式调整自己。必要时向父母、朋友、老师、医生求助，你的身边一定有人愿意提供支持，我们不必一个人熬过黑暗。

家长篇

一、 平常心

孩子考试前后，父母如果过于紧张，这种紧张情绪往往会传导给孩子，给本来就紧张的孩子带来负面影响。考试成绩由多种因素决定，孩子的成绩有高有低，同一个孩子成绩有波动，都很正常，考试之后孩子还有更长更远的路要走，更重要的是引导孩子继续坚持，胜不骄、败不馁。

二、 多观察

观察孩子的心理变化，若孩子已经出现了不良情绪，此时忌嘲讽忌指责，嘲讽和指责对于已经出现情绪问题的孩子无疑是雪上加霜。此时，家长如果能化身战友，让孩子感受到家站和孩子是在共同战斗，更能帮助孩子克服情绪问题。

暑假期间心理健康指南

一、 假期计划

假期能帮助我们放松身心，充分休息，开学后以更好的精神面貌面对新学期。但是休息不代表无休止地看电视、玩手机、玩电脑，放松的同时也需要一些规划，安排好每天的学习和生活。计划的具体内容可以包括：睡眠时间、适当锻炼、一定的学习时间、必要的自主时间等。

二、 合理作息

相对于在学校，假期的时间比较松散，如果没有一定的时间管理能力，容易过得浑浑噩噩，日夜颠倒。规律的作息既能提高身体的免疫力，也能让精神状态阳光向上，因此保持一个规律的作息时间，对于保持身心健康来说十分重要。

三、 保持社交联系

放假期间，要好的同学无法再每天相见，大家对自己的生活有各种各样的安排，时间和精力都分散了，但与朋友和家人保持联系仍然非常重要。通过社交媒体、电话、视频聊天等方式，保持和亲朋好友的沟通，分享你的生活和心情。这种联系可以让你感到支持和关爱，同时也能帮助你建立和维护珍贵的人际关系。

最后，祝愿同学们都能够顺利度过考试时期，并在接下来的暑假中真正享受放松和快乐的时光。同时也提醒大家，如果在考试和暑假期间遇到自己无法处理的困扰和问题，也请记得向周围的人寻求帮助。