绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑月来，不知不觉暑假已过半。假期让学生们从繁重的学业中暂时解脱出来，还提供了一个调整身心状态的机会。然而，学生们在假期中也可能面临着各种挑战。比如，与父母相处易发生摩擦，缺少与同学朋友的交流，各种课外补习压力过重等。我校为学生和家长们准备了一份暑期心理调适指南，咱们一起来看看吧！

学生篇

假期里，同学们和父母相处的时间更多，可能会发生一些“不愉快”，这时候我们不妨试试换位思考，理性对待，冷静后再沟通解决。不沉迷玩手机，承担力所能及的家务，与父母聊天，主动了解父母的工作与生活，也让父母了解你的想法与需求，增进彼此了解，改善亲子关系。

在假期中，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时调整。每个人都会经历情绪变化，当消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，然后再把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松缓解心理压力，保持积极心态。

当情绪无法自我缓解，或者遇到难以解决的问题时，要意识到可以向外界寻求帮助，可以向身边人寻求支持的力量，积极向自己信任的家人、朋友或老师寻求帮助，也可以寻求心理专业指导。

家长篇

部分家长会习惯以成人的思维和方式来安排孩子的暑期生活，容易让孩子觉得空间和时间受侵占，失去自主感。还有部分家长忙于工作和生计，较少陪伴和关心孩子，孩子难免会觉得生活枯燥无味，缺乏存在感。智慧的家长既会“留白”，让孩子一点机会自主选择感兴趣、想尝试的假期活动，又懂得“补白”，与孩子商量共同安排一些家庭活动，增加亲子交流和感情互动。

各项研究调查数据已经证实，孩子的心理健康水平与家庭状况密切相关，青春期的孩子情绪易波动易激惹，与其相处非常讲究方式方法。在与孩子相处时，家长们先不急于要求孩子接受自己的想法，先关注孩子的感受，接纳孩子的情绪，表达共情。同时，家长要注意营造和谐的家庭氛围，夫妻间少些争吵与埋怨，多些和颜悦色的交流，让孩子感受到家庭和谐，让孩子有安全感。如果与孩子发生矛盾或冲突，学会“缓一缓”，待双方情绪冷静下来后，再尝试处理。

家长们自身要面对很多压力源，合理调节自己的情绪也是必要的，避免把孩子当作成人发泄情绪的对象。家长们可以主动关注各种积极信息，每天和孩子交流今日的正能量见闻等。如果发现孩子遇到难以应对的消极情绪，也可主动寻求老师或专业人士的帮助，从专业人事那里获得情感支持。