假期即将结束，校园生活即将重新启动，想起马上就要上学了，同学们难免会产生抵触情绪或感到者焦虑不安。面对假后返校，我们如何调节心理，更好地迎接学习生活呢？这里为大家准备了一份返校心理调适指南，请查收！

学生篇

假期里有更多的机会与手机相依相伴，突然需要放下手机，对于很多人来说不是一件易事。开学在即，可以尝试用以下方法，降低对手机的依赖。

1. 物理隔离。将手机调成静音，放在远离自己的地方，或干脆交给他人保管，以减少干扰。

2. 循序渐进地“断”。给自己几天的时间，以小步子循序渐进的方式减少使用手机的时间。

3. 等待十分钟。科学研究发现，大脑经过一定时间的等待之后，能降低对事物的渴望程度。当我们须要学习但又放不下手机时，不妨告诉自己先学习十分钟，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已投入在学习之中了。

4.  积极替代。每当想玩手机的时候，就去做另外的比较愉快的事情，比如打球、画画、散步，或者约同学出门聊天，既可以增进同学感情，又可以放下对手机的依赖。

从暑假的慢生活进入开学的快生活，同学们出现情绪波动是正常的。例如面对未完成的暑期作业，可能会产生焦虑、烦躁等负性情绪。对于情绪波动，允许其存在，尝试接纳。同时积极调节，可尝试用SWTC方法进行调节。

STOP“停”——停止负面思考；

WRITE“写”——写出情绪和困扰；

THINK“思”——思考积极的事情；

CHANGE“换”——转移注意。

运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。每日适当运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。

家长篇

家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一责任人，家长的一言一行都会影响到孩子。开学在即，家长们帮助孩子稳定身心状态，更好地适应开学。但其中也有一些误区需要家长朋友们避免。

一、强制

假期中，孩子各方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，强行遏制孩子的一切娱乐活动，易导致青春期的孩子产生抵触、逆反情绪。

二、严厉责骂

孩子在心理调节和情绪控制能力上存在个体差异，有些孩子需要较长的时间才能适应开学，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾。

三、断崖式收心

孩子喜欢的游戏、动漫、漫画和小说……为了孩子能够适应开学，一些家长习惯“一刀切”地把孩子喜欢的东西都收起来，甚至将其作为学习的障碍都扔掉，这样的行为容易让孩子感到自己的自主权和独立性受到剥夺，反而容易激化亲子矛盾。收心是一个循序渐进的过程，家长们不急躁，给孩子适应的时间。作息逐渐调整、娱乐活动逐步减少、规则意识应逐渐培养，一步一步来，让孩子慢慢适应。